gotowane warzywa

[...] i 200g białego sera II posiłek- około 13, torebka ryżu plus 200g sera białego III posiłek- około 15, torebka ryzu plus biały ser 200g IV posiłek(przed treningiem)- okolo 17, torebka ryżu pierś z kurczaka gotowana na parze V posiłek(po treningu)- około 20.30 warzywa gotowane na parze(najczęściej brokuły, kalafior marchewka) i 200g białego sera

[...] o oliwa z oliwek, olej rzepakowy o margaryny z dodatkiem steroli roślinnych dieta bogata w błonnik, o płatki owsiane o kasze o pieczywo gruboziarniste chude mięso – gotowane, pieczone lub duszone, umiarkowane spożywanie używek – kawy, alkoholu, zaprzestanie palenia papierosów, aktywność fizyczna – ćwiczenia aerobowe (tlenowe). Zmieniony [...]

moj dzienny jadlospis wyglada mniej wiecej tak na sniadanie salatka z papryki ogorka zielonego pomidora i salaty troche soli do smaku obiad to zazwyczaj gotowane na parze warzywa do tego chude mieso i ziemniaki na kolacje znow salatka ta co na sniadanie i to jest tyle potem tylko owoce banany jablka kiwi winogrona i moj najwiekszy problem z ktorym [...]

[...] spokojnie mozesz zaczac miesieczna regeneracje miesnia, po czym krutka i lajtowa ogolnorozwojowka i bd wporzadku i podczas przerwy jedz mieso (najlepiej z kurczaka i gotowane) ryż, makaron, białe serki, banany (ogolem owoce i warzywa) i w niewielkich ilosciach jakies napoje ktore maja duzo witamin (np. hot sport) ale w nie najwiekszych [...]

[...] bo jstem studentem dziennym i zalezy jak mi sie plan ułozy:/ Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/ok 1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE)/ok jajak daj gotowane Rodzynki suszone 20/zbedne Ser twarogowy chudy 50/niepotzrebny tutaj WHEY GAINER 2 30/zbędny Gdzie żródło weglowodanow zlożonych? Dodaj np.platki owsiane [...]

Wyrzucam wszystkie żelki! Od dziś koniec z nimi :) No to na jutro mam jadłospis: Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 2-3 kanapki chleba razowego Obiad: warzywa z ryżem + mięso Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor Do tego przez cały dzień woda, herbaty (pijam zieloną) Jeżeli pogoda mi pozwoli, to pójdę też biegać. [...]

[...] 5 posilek jogurt naturalny+ makrela ummm niezbyt ciekawy smak zarzucilbnym ryz+_oliwa+tunczyk+jakies warzywko 6 posilek moze byc oliwa + ser bialy lub 2 jajka gotowane Tak osobiscie ja baym stawial gram sam nie licze takze musisz se gramy dobrac,ja jem na oko na podobnej diecie sam jade i efekty masowe jak najbardziej [...]

[...] Przydałoby się wyliczyć dokładnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłozyc to na 6 posiłków i stopniowo wprowadzać deficyt kaloryczny. Oczywiście warzywa, biale mięso gotowane (na parze) to dobry wstęp. Fast foody i inne "produkty" oczywiście należy odłożyc. Wiem, ze przy pracy może być Ci ciężko jadać regularnie, ale zawsze [...]

[...] dzielone na dwa Kanapka z chleba dyniowego, lub innego ziarnistego z żółtym serem Puszka rybna w sosie własnym Kefir lub jogurt naturalny lub serek wiejski ewentualnie gotowane jajka jak na śniadanie ich nie będzie 4. Pół godziny przed obiadem 2xTSE 5. Obiad Zupa do popitki Kurak smażony na teflonie, bądź gotowany Warzywa mrożone, [...]

[...] z przygotowaną listą. -Nie rezygnuj ze swoich ulubionych dań z dnia na dzień, postaraj się zmienić je na lepsze. *Zmiany w menu: -Ogranicz smażenie, pieczone czy gotowane potrawy smakują równie dobrze. -Zrezygnuj z wędlin i kiełbas, do kanapek dodawaj samodzielnie przyrządzone mięso. -Panierki do mięs zastąp mieszanką ziół i [...]

[...] Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa Odżywka białkowa i banan. Reszta out. 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko Ten posiłek powinien być wcześniej, aby uzupełnić straty po treningu. Optymalną godziną byłaby 19, max [...]

Krawat Witam mam prosbe o taka mala porade. Moja dieta w skrocie wyglada tak: 8:00 - sniadanie -gotowane platki owsiane z bakaliami 11:30 - kanapki w pracy - 1 bulka kajzerka i 1 graham z pasztetem sojowym/zoltym serem i maslem orzechowym 16:00 obiad - ryz/makaron + jakies warzywa + kotlet sojowy/cieciorkowy 20 - kolacja - [...]

jem tak juz dwa tygodnie i nie zauwazylem spadku sił lub umiesnienia. probowalem teraz wyliczyc zapotrzebowanie kcal ale cos niezbyt mi wychodzi. Lubie warzywa i owoce,dania gotowane na parze. nie przepadam za smazonym badz pieczorym/grillowanym jedzeniem. co bys polecil? moglbys przedstawic jakis zarys tego co musialbym zrobic,zmienic,dodac?

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]

śniadanie 8:00 - 9:00 mleko (300ml) płatki owsiane(50 g) 2 jajka gotowane(100g) B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal może trochę więcej tych płatków? Warzywkiem zagryz - ale niekoniecznie 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal dlaczego bez ww? 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze [...]

1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 Godzina 11.30-12.30 2. Posilek godz. 13.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g [...]

Prosze bardzo: 1.odzywka bialkowa 2.ser bialy chudy+otreby pszene+orzechy wloskie 3.makrela(swieza) 4.piers z kurczaka(grilowana)+warzywa+oliwa z oliwek 6.jaja gotowane 7.odrzywka bialkowa/tunczyk(swierzy) Cos jeszcze

[...] godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 -szynka [...]

[...] do każdego posiłku. Gotowany brokuł, gotowana marchew, kalafior, sałatki z rukoli, pomidorów. Kure zamieniam na indyka, mieso mielone z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka. Awokado nie przepadam, nie moge go po prostu przełknać pod każdą postacia :( Orzechy wcinam nerkowca. Tłuste ryby postaram się wprowadzić w diete w [...]

[...] pojawić się nietolerancje pokarmowe, np na cukier mleczny, gluten.. Odnośnie białka i zdrowych tłuszczy, warto włączyć do menu mięsa jak drób, chuda wołowina, ryby, jaja gotowane na pół miękko, olej lniany wysokolinolenowy, siemię lniane, orzechy ( moczone ). Zaburzone trawienie i wchłanianie może skutecznie utrudnić pokrycie zapotrzebowania [...]